Práca na zmeny: Ako vylepšiť spánok cez deň
Po kríze s koronavírusmi sa všetko vráti do normálneho života vrátane otvorenia pracovísk. Nielen výrobcovia automobilov sú známi tým, že pracujú v trojzmennej, niekedy nepretržitej prevádzke. Práve nočná zmena je pre mnohých ľudí veľmi náročná. Psychická a fyzická únava je často spôsobená zlým a nedostatočným spánkom počas dňa. Pre ľudstvo je prirodzené, že v noci spí a cez deň bdie, a niekedy je ťažké klamať ľudský biorytmus.
Čo robiť na podporu lepšieho spánku počas dňa?
? Pred spaním sa vyhýbajte stimulantom . Ak pracujete v noci a potrebujete spať od rána do popoludnia, snažte sa po prvej časti zmeny vyhnúť kofeínu a energetickým nápojom.
• Nepoužívajte svetlá . Po vystavení svetlu môže byť ťažšie zaspať. Vezmite si slnečné okuliare cestou z nočnej zmeny domov. Vyhnite sa dlhodobému používaniu obrazoviek vyžarujúcich svetlo pred spaním. Znížte okolité svetlo vytvorením roliet „deň a noc“ alebo veľmi tmavých závesov na oknách. Noste nočnú masku.
? Vytvorte pokojné prostredie. Eliminujte hluk vypnutím elektroniky. Požiadajte ostatných vo vašom dome, aby boli čo najtichší. Získajte štuple do uší.
? Pred nočnou zmenou si zdriemnite. Zdriemnutie si pred prácou vám môže pomôcť vyrovnať spánkový dlh.
? Nejedzte ťažké jedlá. Počas nočnej zmeny uprednostňujte ľahké jedlá a ovocie. Cukry v ovocí vám dodajú energiu, ale neovplyvňujú spánok počas dňa.
? Rozhodnite sa pre zdravý životný štýl. Zahrňte fyzickú aktivitu do svojich každodenných aktivít. Naplánujte si to, keď sa zobudíte, a nie skôr, ako idete spať. Nepite pred spaním nikotín ani alkohol. Ihneď po prebudení vyskúšajte jednoduché strečingové cvičenia. 20-minútový pozdrav slnka na jogu vám rozprúdi krv a natiahne stuhnuté svaly. Najmä pri vykonávaní jednostranného pohybu vaše telo privíta strečing.
