Máte sedavé zamestnanie? Nebude vám chýbať bolesť chrbta
Od prvého ročníka sedia deti väčšinu dňa v škole a mnohé z nich v tom pokračujú. Sedavá práca má veľa negatívnych účinkov na telo, ale aj na mozog. Zásadnou chybou je, že niektorí ľudia prídu domov a namiesto aspoň minimálneho pohybu si opäť sadnú za počítač a pokračujú v práci, hraní alebo prehliadaní sociálnych sietí. Celodenné sedenie nie je pre človeka prirodzené, takže zdravotné problémy na seba nenechajú dlho čakať. Takmer nulový pohyb a potreba niečo „hrýzť“ za počítačom vedú k obezite, problémom s trávením. Zlé sedenie, hrbatia spôsobujú bolesti chrbta vrátane krčnej chrbtice a hlavy. Určite si kvôli týmto problémom nebudete hľadať nové zamestnanie, takže je oveľa efektívnejšie predchádzať zdravotným problémom.
Kvalitná kancelárska stolička
Kancelárske stoličky sa neustále vyvíjajú a väčšina z nich je prispôsobená na celodenné sedenie za počítačom. Investujte do kvalitnej kancelárskej stoličky, vaše telo to ocení. Dôležité je tiež správne nastavenie. Keď sedíte na stoličke, nohy a chrbát musia byť v pravom uhle. Pri sedení majte nohy pred sebou. Najmä ženy majú tendenciu vykladať si nohy cez nohy, čo nie je dobré. Ak položíte ruky na stôl, mali by byť tiež v pravom uhle.
Nepodceňujte podporu rúk
Pri práci s počítačom je veľmi dôležité odpočívať lakte, preto sú výsuvné klávesnice úplne nevhodné. Pri písaní sa musíte vzdialiť od stola a lakte budú visieť vo vzduchu. Pri písaní na klávesnici alebo pomocou myši majte zápästia vystreté a lakte spočívajte na stole, svaly na rukách a chrbte sa menej napínajú.
Robte si prestávky
Odsťahujte sa od stola aspoň raz za hodinu a natiahnite sa, urobte niekoľko drepov. Prekrvíte všetky končatiny a uvoľníte namáhané svaly. Váš mozog navyše potrebuje odpočinok. Choďte na občerstvenie alebo za kolegami. Nepoužívajte výťah na cestách.
Nejedzte za počítačom
Pripravte si doma nakrájané ovocie alebo zeleninu a ozdobte ich v práci. Počas práce za počítačom nikdy nejedzte občerstvenie ani obed. Váš mozog sa sústredí na prácu a nebude signalizovať telu, že je nasýtený. Po chvíli opäť pocítite hlad.
Po práci si už nesadajte za počítač
Po príchode domov si doprajte telo a choďte sa poprechádzať, zaplávať si alebo si vychutnať
